Descubra cuánto peso puede perder de forma segura con nuestra avanzada calculadora de déficit calórico (versión 2.7.4). Calcule sus necesidades calóricas diarias para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de forma eficaz. Nuestra herramienta de fácil uso le proporciona información personalizada para ayudarle en su camino hacia la buena forma física y a alcanzar su peso objetivo.
Your Stats:
| Your Body Perameters | |
|---|---|
| Sex: | Age: |
| Height: | PAL: |
| TDEE: | RMR: |
| Weight: | Goal: |
| Daily intake / Time to goal | |||
|---|---|---|---|
| Intake (kcal) |
Required time |
Predicted goal weight date |
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¿Cómo funciona la calculadora del déficit calórico?
La calculadora del déficit calórico es una herramienta que ayuda a determinar el número de calorías que necesita diariamente para perder peso. Se calcula en función de su tasa metabólica basal (TMB), su nivel de actividad diaria y el ritmo al que desea perder esos kilos.
Para los que no estén tan familiarizados, su TMB es otra palabra para las calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo y también se conoce como metabolismo.
La BMR se calcula mediante una fórmula que tiene en cuenta su peso, altura y edad.
Cómo utilizar la calculadora del déficit calórico
Aunque la calculadora es bastante sencilla, a continuación le indicamos paso a paso cómo utilizarla.
- Elija la unidad de medida. Las dos opciones son imperial (libras, pies y pulgadas) o métrica (kg, m y cm).
- Seleccione su sexo (masculino o femenino)
- Escriba su edad
- Introduzca su peso y altura
- Elija su nivel de actividad
- Introduzca su peso objetivo
A continuación, la calculadora le recomendará sus necesidades calóricas diarias (para mantener su peso corporal actual) y el déficit calórico que debería tener para perder peso.
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¿Qué es un déficit calórico y su papel en la pérdida de peso?
Eldéficit calórico es otro término para referirse al balance energético negativo o a la insuficiencia de calorías para mantener su peso corporal.
Por ejemplo, es posible que necesite 2.500 calorías diarias para mantenerse en torno a las 190 libras. Sin embargo, digamos que quiere bajar a 160 lbs, pues bien, tendrá que comer menos de 2.500 calorías, hacer más ejercicio para quemar calorías extra o hacer una combinación de ambas cosas.
Cuando tiene un déficit calórico o energético, su cuerpo empieza a recurrir a la grasa corporal almacenada, que es una importante fuente de energía. Así es como se produce la pérdida de grasa.
La pérdida de peso, por otro lado, aunque puede incluir grasa corporal, normalmente significa agua, glucógeno y caca.
Pero si conoce su gasto calórico diario total (GDT) y las calorías de mantenimiento, puede crear ese déficit y empezar a ver los resultados de la pérdida de grasa.
Éstos son los 20 consejos más sencillos para perder peso
Las mejores formas de quemar más calorías
Hay algunas formas de quemar calorías para conseguir un déficit calórico.
Coma menos
Si le decimos algo, tiene que prometernos que no se lo dirá a nadie.
Puede perder peso simplemente comiendo menos, sin necesidad de hacer ejercicio. ¿Significa eso que sólo debe comer menos y no hacer ejercicio? En absoluto.
La actividad física es importante tanto para su salud física como mental y quemará incluso más calorías que si se limitara a comer menos calorías.
Relacionado: Utilice el ciclo de calorías para alcanzar nuevos niveles de pérdida de grasa
Sea más activo
La actividad física es una forma increíble de quemar muchas calorías. Por no mencionar que, si es usted una persona hambrienta a la que le gusta darse más caprichos de los que quiere admitir, entonces el cardio es su mejor amigo.
Esto puede ser en forma de practicar deportes, hacer ejercicio en equipos de cardio como una cinta de correr o un remo, o incluso hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Lea también: 20 ejercicios sencillos y funcionales para ganar músculo, fuerza y perder grasa
Utilice suplementos
A diferencia de las otras tres mejores formas de quemar calorías, los suplementos no son tan eficaces para quemar muchas calorías por sí solos. Pero sin duda pueden ayudar.
Eche un vistazo a estos suplementos quemadores de grasa y conozca los muchos ingredientes eficaces que incluyen.
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Beba más agua
Podría quemar más calorías bebiendo más agua. ¿Cómo? En primer lugar, el agua le llena y envía una señal a su cerebro de que está lleno. Es cierto. Si se llena de agua, es difícil ingerir alimentos.
Esto puede retrasar su apetito y evitar que ingiera calorías adicionales.
Además, la deshidratación es un problema común. Probablemente haya oído antes que puede pensar que tiene hambre cuando en realidad lo que necesita es agua o líquidos.
Es mucho más fácil comer en exceso cuando no se bebe suficiente agua y muchos de nosotros no lo hacemos.
También es una buena idea sustituir las bebidas azucaradas y con alto contenido calórico por agua. Muchos beben demasiados refrescos y zumos con azúcares y calorías añadidas y esto suma muchas calorías que le impiden perder peso.
También hay algunos estudios interesantes sobre beber agua y perder peso. Se ha demostrado que beber agua antes de las comidas hace perder unos cuantos kilos en pocos meses.
Esto es bastante bueno teniendo en cuenta que su dieta y el ejercicio juegan el papel más importante en sus esfuerzos por perder peso.
Pero muchos luchan por tomar suficiente agua porque simplemente no les gusta. Puede añadir limón y Stevia, beber más agua de coco o infusionar su agua con fruta para que beber agua sea más agradable y sabrosa.
Además, lleve consigo su botella favorita y asegúrese de que siempre esté llena. Esto se convertirá en un hábito y evitará la deshidratación, que puede producirse con bastante rapidez y facilidad, sobre todo si es una persona activa.
Consejo: Utilice la calculadora de ingesta de agua.
Júntese con gente que tenga los mismos objetivos
La influencia es algo poderoso. Es muy común que la gente tome decisiones basándose en las de sus iguales.
Si quiere perder peso o estar más sano, es mucho más fácil cuando no tiene la tentación de comer en el local de comida rápida más cercano.
No hay nada necesariamente malo en tener una comida trampa o comida que le guste… de vez en cuando. Pero es importante tener estructura y disciplina.
Debe escribir sus objetivos y por qué quiere alcanzarlos y colocarlos en algún lugar donde pueda verlos varias veces al día.
Se está defraudando a sí mismo al tomar continuamente malas decisiones, ya sea con su dieta o con su vida, en general.
Pésese
Esto no hará directamente que queme más calorías, sin embargo, si no ve que su peso baja en la báscula después de unas semanas, entonces probablemente necesite ajustar su dieta o hacer más actividad.
Asegúrese de hacer un seguimiento de sus calorías para poder identificar y corregir el problema.
A veces, sin embargo, puede que necesite acudir a un profesional médico. Muchas sufren problemas de salud como una tiroides poco activa o el síndrome de ovario poliquístico (SOP ), o puede que esté tomando medicamentos, luche con problemas de salud mental o simplemente tenga un metabolismo más lento.
La buena noticia es que cualquiera puede perder peso con estos problemas, pero puede ser necesario un tratamiento o cambiar su rutina.
Preguntas frecuentes
¿Debo hacer más ejercicio para crear un déficit?
El ejercicio puede sin duda ayudarle a crear un déficit calórico y favorecer la pérdida de peso, pero no es el único factor en juego. Para perder peso, necesita crear un déficit entre las calorías que consume y las que quema. Esto significa que tanto su dieta como su rutina de ejercicio pueden desempeñar un papel en sus esfuerzos por perder peso.
Para crear un déficit calórico a través del ejercicio, puede plantearse aumentar la intensidad o la duración de sus entrenamientos, o añadir actividad física adicional a su rutina diaria. Sin embargo, también es importante prestar atención a su nutrición y asegurarse de que está consumiendo una dieta equilibrada y saludable. Esto le ayudará a asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que su cuerpo necesita para apoyar sus objetivos de pérdida de peso y mantener una salud óptima.
¿Cuáles son algunos tentempiés saludables para perder peso?
Cuando se trata de picar algo mientras intenta perder peso, es importante centrarse en opciones densas en nutrientes en lugar de calorías vacías. Algunas opciones saludables que pueden ayudar a perder peso son las frutas y verduras frescas, el yogur bajo en grasa, los frutos secos y las semillas, y las barritas ricas en proteínas. Estos tentempiés suelen ser bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que los convierte en una gran opción para cualquiera que busque mantener un déficit calórico sin dejar de obtener el combustible que necesita para impulsar su día.
¿Cuál es la mejor manera de hacer un seguimiento de mi alimentación y ejercicio?
Si desea realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos y de su ejercicio para apoyar sus objetivos de pérdida de peso, existen diversas herramientas y técnicas que puede probar. Las aplicaciones de recuento de calorías, los diarios de alimentos y los rastreadores de fitness son opciones muy populares. Sin embargo, es importante encontrar un método que funcione para usted y se adapte a su estilo de vida. Si el recuento de calorías no es lo suyo, quizá le resulte más útil centrarse en comer una variedad de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.
¿Es demasiado un déficit de 1200 calorías?
Es importante ser consciente de su ingesta de calorías cuando intente crear un déficit para perder peso. Un déficit de 1200 calorías puede ser demasiado drástico para algunas personas, dependiendo de sus necesidades calóricas individuales. Por ejemplo, si normalmente necesita 2000 calorías al día para mantener su peso actual (también conocido como su gasto energético diario total o TDEE), entonces un déficit de 1200 calorías sería demasiado bajo. Por lo general, se recomienda aspirar a un déficit de 500-750 calorías al día para perder peso de forma segura y sostenible.
Para determinar el déficit calórico adecuado para usted, también puede ser útil utilizar una calculadora de TDEE. Puede ayudarle a estimar sus necesidades calóricas en función de su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Introduciendo estas variables, puede obtener una estimación más precisa de su TDEE y determinar un déficit calórico seguro y adecuado para sus objetivos de pérdida de peso.
Calculadoras relacionadas:
- Calculadora de pérdida de peso
- Calculadora de objetivos de pérdida de peso
- Calculadora TDEE
- Tipo de cuerpo
- Calculadora de grasa corporal US Navy
- Calculadora de grasa corporal
- Calculadora de superficie corporal
- Calculadora de calorías quemadas
Recapitulación
La calculadora del déficit calórico es una herramienta fantástica que, si bien resulta útil para cualquiera que desee perder grasa, es muy conveniente para que los principiantes la utilicen como punto de partida.
Tenga en cuenta que pueden ser necesarios ajustes en su estilo de vida para ayudarle a seguir progresando y tenemos mucha información fantástica en Fitness Volt para ayudarle a conseguir sus objetivos.
Pruebe también nuestra calculadora de calorías por comida que divide su ingesta diaria de calorías en raciones manejables.
Conozca a los expertos
Matthew Magnante, nuestro escritor, no es sólo un profesional del fitness certificado por la ACE; es su guía para el desarrollo muscular, siempre escarbando en la investigación y recordando su propio viaje de fitness para ayudarle en el suyo. El Dr. Steven Griffin, su verificador de hechos, no es sólo un fisioterapeuta y un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento; es su garantía de que los consejos que está recibiendo no sólo son precisos, sino también seguros y saludables. Juntos, forman su equipo, asegurándole que lo que lee no es sólo información, sino consejos de confianza.
Referencias:
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