Descubre tu ingesta calórica ideal con nuestra precisa Calculadora TDEE y conoce la cantidad de calorías que quemas cada día. Desarrollada por nutricionistas y expertos en fitness, esta calculadora también proporciona tu IMC, peso ideal, TMB, perfil de macronutrientes y numerosas otras métricas de salud significativas.
My TDEE Stats:
Download your PDF Report
Please enter your full name
Your Maintenance Calories
calories per day
calories per week
| Basal Metabolic Rate | calculated calories per day |
| Sedentary | calculated calories per day |
| Light Exercise | calculated calories per day |
| Moderate Exercise | calculated calories per day |
| Heavy Exercise | calculated calories per day |
| Athlete | calculated calories per day |
Ideal Weight: calculated
| G.J. Hamwi Formula (1964) | calculated |
| B.J. Devine Formula (1974) | calculated |
| J.D. Robinson Formula (1983) | calculated |
| D.R. Miller Formula (1983) | calculated |
BMI Score: calculated
| 18.5 or less | Underweight |
| 18.5 – 24.99 | Normal Weight |
| 25 – 29.99 | Overweight |
| 30+ | Obese |
Maximum Muscular Potential
Macronutrients
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
protein
fats
carbs
Ya sea que tu objetivo sea perder peso, ganar músculo o mantener tu físico actual, nuestra Calculadora TDEE (versión 4.7.5) es tu herramienta esencial. Va más allá de calcular tus necesidades energéticas diarias, proporcionando información sobre IMC, TMB y peso ideal. Con recomendaciones personalizadas de calorías y macronutrientes adaptadas a tus aspiraciones, nuestra calculadora es completa y utiliza fórmulas científicamente validadas para garantizar resultados precisos. Además, puedes generar un informe PDF de tus datos para un seguimiento conveniente.
Actualizamos regularmente nuestra calculadora para reflejar las últimas investigaciones en nutrición y metabolismo. Está diseñada para ser fácil de usar en todos los dispositivos, permitiéndote ajustar los datos de entrada y ver cambios en tiempo real en los resultados. Ten la seguridad de que tu información nunca se almacena ni se comparte.
Mejora aún más tu viaje fitness con nuestras herramientas relacionadas. Prueba nuestra Calculadora de IMC para entender tu índice de masa corporal, nuestra Calculadora de Macros para una planificación detallada de macronutrientes, y nuestras Calculadoras de Déficit Calórico y Pérdida de Peso para optimizar tu estrategia dietética. En conjunto, estos recursos ofrecen un espectro completo de información, complementando tus resultados TDEE para un enfoque integral de salud y fitness.
Aunque nuestra calculadora proporciona información valiosa, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para obtener consejos personalizados. Nuestro objetivo es proporcionarte información precisa y útil para apoyar tu viaje de salud y fitness.
Cómo Usar Nuestra Calculadora TDEE
¡Es bastante simple en realidad! Aquí tienes instrucciones paso a paso para usar la calculadora.
Level Up Your Fitness: Join our 💪 strong community in Fitness Volt Newsletter. Get daily inspiration, expert-backed workouts, nutrition tips, the latest in strength sports, and the support you need to reach your goals. Subscribe for free!
- Elige tu unidad de medida en imperial (libras y pulgadas) o métrico (kg y cm).
- Selecciona tu género.
- Ingresa tu edad, peso y altura.
- Elige tu nivel de actividad:
- Sedentario (trabajo de oficina)
- Ejercicio Ligero (1-2 días/semana)
- Ejercicio Moderado (3-5 días/semana)
- Ejercicio Intenso (6-7 días/semana)
- Atleta (2x por día)
- Ingresa tu porcentaje de grasa corporal (opcional, pero puede dar resultados más precisos).
- Calcula tu TDEE
¡Voilà! La calculadora te proporcionará entonces tus resultados estimados de TDEE.
Mira cómo usar nuestra calculadora:
¿Cómo Interpretar Mi TDEE?
Después de ingresar la información básica (edad, altura, peso, nivel de actividad diaria y % de grasa corporal) requerida, verás varios valores aproximados diferentes. Ahora, estos resultados son bastante simples de entender y hemos proporcionado una breve definición de cada uno.
Calorías de mantenimiento calculadas – La calculadora proporciona los mismos resultados que una calculadora de calorías de mantenimiento y este valor es el número de calorías que necesitas consumir para mantener tu peso corporal actual.
Calorías por semana – Este es el número total de calorías que comerás en una semana basado en tus objetivos de fitness.
Peso ideal – Este valor es simplemente una recomendación para un peso saludable, pero cuanto más músculo tengas, menos necesitas preocuparte realmente por esta parte.
Índice de masa corporal (IMC) – El puntaje de IMC se basa en tu altura y peso. Ahora, los rangos no siempre son 100% precisos, así que si te encuentras dentro de estos números, considera tu nivel de grasa corporal para evaluar si tienes un IMC saludable [1].
- 18.5 o menos (Bajo peso)
- 18.5 – 24.9 (Peso normal)
- 25 – 29.9 (Sobrepeso)
- 30 – 40 (Obesidad)
- 40+ (Obesidad extrema)
Consejo: Prueba también nuestras calculadoras de IMC y IMC inverso.
Macronutrientes – Los macronutrientes son necesarios en grandes cantidades, por lo que este es un enfoque importante para cumplir con tus requerimientos calóricos diarios recomendados [2].
Ahora bien, los macros no suelen incluirse en una calculadora TDEE estándar, ya que la mayoría tiende a actuar solo como una herramienta de calorías quemadas.
Sin embargo, nuestra fórmula TDEE incluye macros tanto para días de entrenamiento como para días de descanso. Así que puedes saber exactamente cuánta proteína, carbohidratos y grasas consumir cada día para alcanzar tus objetivos. Y estos números varían según toda la información necesaria requerida, incluyendo peso y nivel de actividad.
- La proteína es el bloque de construcción del tejido muscular y la fórmula TDEE la incluye en tu dieta según tus necesidades [3].
- Los carbohidratos son una fuente de energía esencial que puede descomponerse lo suficientemente rápido para apoyar tu ejercicio de alta intensidad. Y se ha demostrado que los carbohidratos apoyan el anabolismo, que es necesario para el crecimiento muscular [4].
- Las grasas también son muy importantes para la función cerebral, la producción de testosterona y la regulación del metabolismo. Por lo tanto, todos los macros se tienen en cuenta para una salud óptima basada en todos los factores que ingresas en la calculadora [5].
¿Qué es el TDEE?
TDEE significa gasto energético total diario y este valor se encuentra calculando cuántas calorías totales quemas diariamente por funciones corporales normales y actividad física. Una caloría o kilocaloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en 1 grado Celsius [6].
Es como el presupuesto energético diario de tu cuerpo. Entender tu TDEE es crucial para alcanzar tus objetivos de fitness. Tu TDEE puede cambiar a medida que ganas músculo, pierdes peso o te vuelves más activo. Es una guía para tu nutrición que debe revisarse regularmente. Dependiendo de tus objetivos de fitness, puedes apuntar a comer menos que tu TDEE para perder peso, más que tu TDEE para ganar músculo, o ajustar tus proporciones de macronutrientes para mantener tu peso mientras cambias tu composición corporal.
Cómo se Calcula el TDEE
Hay varias ecuaciones para calcular el TDEE, pero la ecuación de Mifflin-St Jeor es conocida por ser la más precisa (Así que nos centraremos en esta fórmula).
Según un estudio, esta ecuación es precisa dentro del 10% de la TMR (Tasa metabólica en reposo) [7].
Esto se determinó comparando Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle con las fórmulas de Harris-Benedict, Owen y la Organización Mundial de la Salud/Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación/Universidad de las Naciones Unidas [OMS/FAO/UNU].
Métodos de Cálculo del TDEE
Primero, usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular tu TMB (Tasa Metabólica Basal), y luego calculamos los resultados basados en tu nivel de actividad física.
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Mifflin = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m es masa en kg, h es altura en cm, a es edad en años, s es +5 para hombres y -151 para mujeres
La fórmula de Mifflin-St Jeor es la siguiente para cada género…
Hombres: 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5
Mujeres: 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161
Ecuación de Katch-McArdle
Si conoces tu porcentaje de grasa corporal y llenas ese campo, la calculadora usará en su lugar la Fórmula de Katch-McArdle.
Katch = 370 + (21.6 * MLG)
MLG = masa libre de grasa
Ecuación revisada de Harris-Benedict
HOMBRES: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362
MUJERES: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593
m es masa en kg, h es altura en cm, a es edad en años
La nueva ecuación revisada de Harris-Benedict ha estado en uso desde 1984, y también la calculamos para aquellos que la deseen.
Afortunadamente, no tienes que calcular estos números a mano, ya que solo necesitas ingresar algunos campos básicos para obtener un resultado preciso de esta fórmula. Aunque, simplemente puedes introducir las variables y ver cómo funciona.
Aprende más: cómo calcular manualmente tu TDEE aquí.
Componentes del TDEE
El gasto energético total diario tiene varios elementos. Estas variables influyen de manera diferente en tu peso, ayudándote a mantenerlo. Para determinar cómo el ejercicio diario afecta tu masa corporal, usa nuestra calculadora TDEE en línea para pérdida o ganancia de peso.
Componentes del gasto energético total diario (TDEE)
TMB = tasa metabólica basal
NEAT = termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio
TEF = efecto térmico de los alimentos
Level Up Your Fitness: Join our 💪 strong community in Fitness Volt Newsletter. Get daily inspiration, expert-backed workouts, nutrition tips, the latest in strength sports, and the support you need to reach your goals. Subscribe for free!
EAT = termogénesis por actividad de ejercicio
TMB
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía gastada en reposo. En otras palabras, la TMB es el número de calorías que tus órganos necesitan para funcionar incluso si no haces nada en todo el día, como quedarte en cama. Todos necesitan una cierta cantidad de calorías y la TMB es este número mínimo.
Termogénesis por Actividad No Relacionada con el Ejercicio (NEAT)
NEAT incluye las calorías quemadas durante actividades diarias no estructuradas. Movimiento de habitación a habitación, subir escaleras a la oficina, etc. NEAT es específico de cada persona. El TDEE se basa en NEAT y la actividad física diaria.
Efecto Térmico de los Alimentos (TEF)
El Efecto Térmico de los Alimentos, o TEF, es la energía que el cuerpo utiliza para digerir los alimentos. TEF representa aproximadamente el 10% del gasto energético diario. Implica la descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas utilizados por los procesos corporales. Síntesis hormonal, producción de neurotransmisores, crecimiento tisular, etc.
Termogénesis por Actividad de Ejercicio (EAT)
La termogénesis por actividad de ejercicio (EAT) es el número de calorías que tu cuerpo quema al hacer ejercicio, EAT típicamente representa del 5% al 10% de tu metabolismo.
Consulta la tabla a continuación para determinar cuánto contribuye cada componente del TDEE a sus cálculos generales.
| Componente del TDEE | Porcentaje del TDEE | 1600 kcal TDEE | 2600 kcal TDEE | 3600 kcal TDEE |
| TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
| EAT | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
| NEAT | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
| TMB | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
¿Cuántas Calorías Quemo al Día?
Para calcular cuántas calorías quemas en un día, puedes usar la ecuación de Mifflin-St Jeor que utilizamos en nuestra calculadora TDEE, ya que ya incluye tu TMB o tasa metabólica basal.
La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo quema o necesita para funcionar en reposo (respiración, regulación de la temperatura corporal, etc.) [8].
Entonces, tu TMB más tu nivel de actividad determinarán cuántas calorías quemas en un día. Pero es importante saber que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Así que estos números pueden variar un poco.
Según la investigación, el cuerpo quema aproximadamente 50 calorías adicionales por cada libra de músculo que tienes [9].
Así que tal vez quieras usar nuestra calculadora de grasa corporal para tener una mejor idea de cuánta masa muscular magra estás cargando, porque podrías ser una máquina quema-grasas y ni siquiera.
¿Cuántas Calorías Debo Comer al Día?
Esto depende completamente del peso actual, TMB, TDEE y objetivos (ganar, mantener o perder peso) de cada individuo. Sin embargo, ajustar tus calorías aproximadamente 500 por encima o por debajo de tus calorías de mantenimiento te ayudará a lograr el resultado deseado de la manera más segura posible [10].
Ten en cuenta, sin embargo, que la regla de las 500 calorías no se aplica en todas las situaciones y puede ser más efectiva inicialmente. De hecho, recientemente se le ha llamado el mito del déficit de 500 calorías, así que no recomendamos que todos ajusten sus calorías 500 calorías por debajo o por encima del mantenimiento, especialmente cuanto más avanzado estés en tu viaje de pérdida de peso.
Nuestra calculadora de calorías TDEE también puede proporcionarte la recomendación de ingesta calórica ideal, pero una vez que conozcas tus calorías de mantenimiento, es fácil si conoces las siguientes pautas.
- Si quieres perder una libra a la semana, tendrás que comer 500 calorías menos que tus calorías de mantenimiento recomendadas cada día.
- Si quieres ganar una libra a la semana, tendrás que comer 500 calorías más que tus calorías de mantenimiento cada día.
- Para mantenimiento, mantén tu ingesta calórica y niveles de actividad constantes.
Usa nuestra calculadora de calorías para comer por día, esta calculadora te dará una estimación científicamente respaldada de tu ingesta calórica diaria recomendada para pérdida o ganancia de peso.
Estudio: En un estudio del Departamento de Biología Humana, Instituto de Investigación en Nutrición y Toxicología de Maastricht, Universidad de Maastricht, que examinó los efectos de la sobrealimentación y la exposición al frío en el Gasto Energético Total Diario (TDEE), los resultados mostraron que ambos factores aumentaron significativamente el TDEE.
Los cambios en el gasto energético durante ambas condiciones estuvieron fuertemente correlacionados, al igual que las concentraciones plasmáticas de norepinefrina en ayunas.[11]
¿Cuántas Calorías Debo Quemar al Día?
Si quieres perder una libra por semana, tendrás que quemar 500 calorías adicionales cada día por debajo de tus calorías de mantenimiento.
Pero para una pérdida de peso de dos libras, necesitarás quemar 1,000 calorías por día.
Una libra de peso corporal equivale a 3,500 calorías, que es el número de calorías adicionales que necesitarías quemar en una semana para perder una libra [12].
Pero, para crear un déficit calórico puedes comer menos, hacer más ejercicio o hacer un poco de ambos. Así que si eres del tipo que disfruta de tu comida (Como el resto de nosotros), entonces puedes usar la máquina de cardio o salir a correr para compensar el déficit.
Barry M. Popkin, Ph.D., y director del Programa Interdisciplinario de Obesidad de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill explicó… “Esencialmente, no conocemos otra forma de quemar más calorías o aumentar nuestro metabolismo que movernos más“ [13].
Así que estar activo es siempre el mejor método para quemar más calorías. O, simplemente puedes reducir tus porciones, pero siempre asegúrate de leer las etiquetas para hacer un seguimiento de las calorías consumidas a lo largo del día.
Calculadora TDEE para Pérdida de Peso
Entonces, ¿cómo usas nuestra Calculadora TDEE para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso?
Nuestra Calculadora TDEE puede usarse fácilmente como una calculadora de pérdida de peso o una calculadora de ingesta calórica diaria para lograr tus objetivos de fitness. Para perder peso comes menos y para ganar peso comes más que tu TDEE.
También recomendamos que uses el Conteo de Macros para alcanzar tu ingesta calórica diaria y crear un déficit calórico para perder peso de una manera saludable y sostenible.
Cómo Calcular los Macros
Nuestra Calculadora se encarga de tus macros, pero también tenemos una calculadora de macros específicamente para este propósito.
Sin embargo, para calcular tus macros sin una calculadora, primero necesitarías conocer tu TDEE. Y luego puedes seguir la proporción ampliamente aceptada y recomendada para los porcentajes de macros después de haber añadido o restado unas 500 calorías de tu número de mantenimiento.
Aquí están los porcentajes de macros…
Volumen / Ganancia de Músculo
- Proteína: 25-35%
- Carbohidratos: 40-60%
- Grasa: 15-25%
Definición / Pérdida de Grasa / Pérdida de Peso
- Proteína: 40-50%
- Carbohidratos: 10-30%
- Grasa: 30-40%
Consejo: ¡Come menos calorías para perder peso!
Calorías de Mantenimiento
- Proteína: 25-35%
- Carbohidratos: 30-50%
- Grasa: 25-35%
Nuestra calculadora te da números exactos en lugar de porcentajes y también proporciona porcentajes de macros para recomposición (recuperar rápidamente el músculo perdido).
Sin embargo, cada persona es diferente y puede manipular estas cifras en pequeños incrementos para adaptarse a sus necesidades.
Ahora, si estás siguiendo el plan/estilo de vida cetogénico, te beneficiarás de una proporción diferente de porcentajes de macros ya que el objetivo es alcanzar la cetosis; que utiliza la grasa como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos [14].
La proteína también debe estar en cantidades moderadas ya que demasiada puede impedir la cetosis adecuada…
Macros Keto
- Grasa: 70-80%
- Proteína: 20-25%
- Carbohidratos: 5-10%
¡También prueba la calculadora de macros keto!
Factores Clave que Afectan tu TDEE
- Los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) son esenciales para mantener los niveles de energía y la salud general, y afectan el TDEE ya que pueden cambiar el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo y durante la actividad física.
- El nivel de actividad física juega un papel significativo en la determinación del TDEE, ya que aumenta el número de calorías que tu cuerpo quema.
- Las dietas crónicas y los ciclos de peso pueden llevar a una disminución del TDEE.
- La genética juega un papel significativo en la determinación del TDEE.
- El sueño y el manejo del estrés son esenciales para mantener un TDEE saludable.
- Los desequilibrios hormonales, como una tiroides poco activa o altos niveles de cortisol, pueden afectar el TDEE.
- La edad, ya que a medida que los individuos envejecen, su TDEE disminuye.
- La hidratación juega un papel vital en el TDEE.
- Las enfermedades crónicas pueden afectar el TDEE.
- El NEAT (termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio) puede representar una parte significativa del TDEE de una persona y puede variar mucho entre individuos. Aumentar el NEAT a través de actividades simples puede ayudar a impulsar el TDEE y ayudar en la pérdida de peso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué significa TDEE?
TDEE es un acrónimo de “Gasto Energético Total Diario” (Total Daily Energy Expenditure en inglés), que se refiere a la cantidad total de calorías quemadas por día.
¿Cómo se calcula el TDEE?
La forma más fácil de determinar tu TMB (Tasa Metabólica Basal) es utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor. Ahora, para calcular tu TDEE, simplemente multiplica tu TMB por tu nivel de actividad. TDEE = TMB x 1.9
¿Qué tan preciso es el TDEE para la pérdida de peso?
Los cálculos del TDEE ayudan a estimar las necesidades calóricas diarias y son vitales para crear planes personalizados de pérdida de peso. Aunque no son 100% precisos, las estimaciones del TDEE tienen un rango de precisión de ±10% cuando los usuarios reportan correctamente sus niveles de actividad. Para optimizar la precisión del TDEE, utiliza nuestra calculadora confiable, proporciona datos precisos y actualiza tu información regularmente para garantizar que las estrategias de pérdida de peso se ajusten a tus objetivos específicos.
¿Cuál es la calculadora de TDEE más precisa?
Para las personas que no conocen su porcentaje de grasa corporal, la ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la opción más precisa, proporcionando estimaciones confiables basadas en edad, género, peso y altura. Sin embargo, para aquellos que tienen acceso a sus datos de porcentaje de grasa corporal, la ecuación de Katch-McArdle ofrece una precisión superior, ya que tiene en cuenta la masa corporal magra para proporcionar un cálculo de TDEE más personalizado y preciso. Ambas ecuaciones permiten a las personas entender sus necesidades calóricas diarias, esenciales para lograr objetivos de fitness y manejo de peso.
¿Cuántas calorías debo quemar cada día?
El número de calorías que necesitas quemar depende de lo que estés tratando de lograr. Si tu objetivo es perder peso, necesitarás quemar más calorías que si estás manteniendo o ganando peso. Para perder una libra por semana, generalmente se recomienda quemar 500 calorías adicionales más allá de tu nivel actual de mantenimiento diario. Ten en cuenta que hay otros factores que pueden afectar cuántas calorías necesitas para ver un progreso constante a largo plazo.
¿Cuántas calorías por encima del TDEE debo comer para aumentar masa?
Comienza con 250-330 calorías adicionales por día para un aumento de masa lento y minimizar la ganancia de grasa. Cuando llegues a una meseta, aumenta tus calorías en 250 calorías adicionales cada día y repite el proceso.
¿El TDEE incluye el ejercicio?
Sí. Es la cantidad total de calorías quemadas en un solo día.
¿Con qué frecuencia necesito calcular mi TDEE?
Para garantizar la precisión de tu cálculo de TDEE, se recomienda verificarlo regularmente si tus niveles de actividad o peso fluctúan. Es posible que necesites ajustar el número para tener en cuenta estos cambios.
Reflexiones Finales
En conclusión, la calculadora TDEE (Gasto Energético Total Diario) es una herramienta invaluable para cualquier persona que busque entender mejor sus necesidades calóricas para una salud y fitness óptimos. Al tener en cuenta tu edad, género, altura, peso, nivel de actividad y objetivos, esta calculadora ofrece una estimación personalizada del número de calorías que necesitas consumir diariamente para mantener, perder o ganar peso. Además, obtendrás tu IMC, macros recomendados y estimación de peso ideal.
Ten en cuenta que el TDEE es simplemente un punto de partida en tu camino hacia una mejor salud y fitness. Tu TDEE puede fluctuar a medida que haces cambios en tu dieta y rutinas de ejercicio, así que no olvides reevaluar tus necesidades calóricas de vez en cuando. Además, es prudente consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de hacer alteraciones importantes en tu plan de dieta y ejercicio para asegurarte de que estás en el camino correcto.
Recuerda, lograr tus objetivos de fitness es un delicado equilibrio entre nutrición adecuada, ejercicio y consistencia. Con la ayuda de la calculadora TDEE de Fitness Volt y un compromiso con tu viaje de salud, puedes desbloquear tu verdadero potencial y experimentar el poder transformador de un estilo de vida bien equilibrado.
Entonces, ¿qué estás esperando?… introduce tus números para que no haya más conjeturas cuando se trata de tu progreso.
Otras calculadoras relacionadas
- Calculadora de Tasa Metabólica Basal
- Calculadora de Ciclado de Carbohidratos
- Calculadora de Ayuno Intermitente
- Calculadora de Ganancia de Peso
- Calculadora de Grasa Corporal
- Calculadora de Proteínas
- Calculadora de Carbohidratos
- Calculadora de Creatina
Referencias
- C. (2022, 3 de junio). Índice de Masa Corporal (IMC) | Peso Saludable, Nutrición y Actividad Física | CDC. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
- miNutrición en WSU. (s.f.). | miNutrición en WSU.
- Salud Masculina. (2022, 28 de julio). WebMD.
- Carbohidratos | La Fuente de Nutrición | Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. (2012, 18 de septiembre). La Fuente de Nutrición
- Tipos de Grasa | La Fuente de Nutrición | Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. (2014, 9 de junio). La Fuente de Nutrición. Recuperado el 8 de octubre de 2022
- Pautas Dietéticas para Estadounidenses, 2020-2025 y Materiales en Línea | Pautas Dietéticas para Estadounidenses. (s.f.). Pautas Dietéticas para Estadounidenses, 2020-2025 y Materiales en Línea | Pautas Dietéticas para Estadounidenses.
- Müller, M.J., Bosy-Westphal, A., & Kutzner, D. (2018). Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas: requerimientos energéticos en reposo y la masa celular corporal. Revista Americana de Nutrición Clínica, 108(1), 136-145.
- Tasa Metabólica en Reposo vs Tasa Metabólica Basal | Blog de ACE. (2019, 6 de marzo). Tasa Metabólica en Reposo vs Tasa Metabólica Basal | Blog de ACE. Recuperado el 8 de octubre de 2022
- Astorino TA, Schubert MM. Respuestas individuales a la finalización del entrenamiento por intervalos a corto y largo plazo: un estudio retrospectivo. PLoS One. 2014 May 21;9(5):e97638. doi: 10.1371/journal.pone.0097638. PMID: 24847797; PMCID: PMC4029621.
- Contador de Calorías de la Sociedad Americana del Cáncer. (s.f.). Contador de Calorías de la Sociedad Americana del Cáncer. Recuperado el 8 de octubre de 2022
- Wijers SL, Saris WH, van Marken Lichtenbelt WD. Las respuestas termogénicas individuales al frío leve y la sobrealimentación están estrechamente relacionadas. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Nov;92(11):4299-305. doi: 10.1210/jc.2007-1065. Epub 2007 Sep 4. PMID: 17785356.
- Conteo de calorías: Vuelve a lo básico de la pérdida de peso. (2022, 24 de agosto). Clínica Mayo. Recuperado el 8 de octubre de 2022
- 8 Formas de Quemar Calorías y Combatir la Grasa. (2007, 11 de mayo). WebMD. Recuperado el 8 de octubre de 2022
- Cetosis: Definición, Dieta Cetogénica, Síntomas y Efectos Secundarios. (2022, 19 de junio). WebMD. Recuperado el 8 de octubre de 2022
You can also follow us on Twitter, Facebook, Instagram, and
YouTube for even more content.
